新聞報導，一名南亞科技工程師在辦公室猝死，家人懷疑與工作過勞有關，因為這名工程師天天加班，且每天工作時間長達了十三到十九個鐘頭，連半夜都要隨時接電話。
另一名二十九歲保全人員，工作九年每天超過十二小時，一年卻只有七十三天休假，在去年十二月因為腦中風死亡，家屬質疑，是因為工時過長才導致不幸發生。過勞死事件頻傳，專家提醒，工時長、又有三高(高血糖、高血壓、高血脂)問題，就得當心過勞症威脅！
營造、科技業 過勞高危險群
「千禧之愛」健康基金會調查發現，國內廿歲以上員工，每三人就有一位，至少有一項三高問題。從健檢資料分析，在代謝症候群、三高問題職業排行，營造、科技業蟬聯前三名，屬於過勞高危險群。
基金會常務董事蘇益仁指出，調查也顯示，百分之八十七的員工幾乎都有加班，其中兩成，每天工作時數更超過十個小時，值得注意的是，過勞死常是三高疾病加上工時過長導致。
「其實有不少人本身有心血管疾病，但是如果工作過度負荷，太忙的時候，這個忙或者壓力大，本身就是一個引起發炎反應的重要因素，這個時候就會使心臟血管疾病加速惡化，那麼就可能出現所謂的過勞死，」蘇益仁表示。
你是經常在與時間拔河、與壓力共舞的上班族嗎？加班、熬夜早已成為家常便飯，為了五斗米，不僅要折腰，而且是快要累斃了。小心，「過勞」這個隱形殺手，可能隨時找上你。
何謂「過勞死」？
「過勞死」是長期慢性疲勞之後，誘發的猝死，這些患者大都有疾病存在，卻不自知或不以為意，任由疲勞蓄積，才病發突然死亡。也就是說，長年過勞，導致疾病急性發作。通常，病患出現無法通過休息而恢復的疲勞，身體軟弱無力，時好時壞。經健康檢查，往往也找不出肯定的病因存在。
慢性疲勞的診斷不是一眼就可明辨，醫界把它定義為持續或斷斷續續疲勞達六個月以上，休息也無法改善，並且伴有頭痛、喉嚨病、發燒、耳鳴、肌肉痠痛、衰弱無力、憂鬱、失眠、注意力不集中、記憶力減退等症狀。
若你每週工作超過六十小時以上，持續三個月，每日平均睡眠不足五小時，一週運動次數低於三次，體重過重或心血管疾病者，都應特別注意，確實做好健康管理，在工作與生活中取得身心平衡，才能創造雙贏。
壓力過度潛伏 易促發健康危機
當壓力來臨時，人體會分泌「可松體」(cortisone)，即所謂的壓力荷爾蒙。長期處於壓力下，心臟彈性會變差、血管會收縮、缺氧，造成動脈硬化。至於消化系統，會因為食道肌肉緊縮，而感到難以吞嚥，也會使得胃酸分泌過多，並改變腸子蠕動，而造成腹瀉或是便祕。
另外，壓力會使得腎功能變差，自主神經調節出問題，並降低免疫力。因此當壓力源長期累積在體內，就有造成健康危機的可能性。
台大免疫學博士孫安迪指出，免疫力差，排除癌細胞的能力就差，壓力大的人，免疫系統通常很雜亂，罹患癌症的機率也就會提高。林口長庚精神科醫師莊永毓也表示，過勞患者多半超時工作、睡眠不足，就連周末假日也在工作。患者以男性居多，發生猝死的主因，多以心肌梗塞、腦出血為主。
清淨禪定 安住身心
每天忙碌於工作和家庭之間，該如何找到一個平衡點？其實方法很簡單，就是一顆「安定的心」。台灣禪宗佛教會總教授師覺妙宗明表示，若大家懂得修「清淨」的禪宗正法，就能安定自己的心。
藉此讓身心舒泰，釋放壓力，內觀光明自在，體內的交感神經與副交感神經，自然能趨於平衡，內心充滿喜悅，煩惱與苦痛也會消失無蹤。
因此，他認為，「禪修」是現代上班族最有效、最自然的減壓良方。處於高壓的社會精英份子，如果能夠知道定時放下身心，修禪而凝神於內，入靜練精、氣、神，甚至「性(指靈性)命(指色身)」雙修，那麼內在的生理機能，便可得到氣的入靜補充，而自動調整，讓老化的細胞得到大自然能量的補給而活化，不但氣血充盈，骨節亦堅，調節免疫力，還可袪眾邪，百病不生。
不過，覺妙宗明認為，健康長壽只是修禪初步的附屬品，修禪最大的功能，在於開啟智慧，提升靈性層次。
古人說：「清輕之氣上升為天，重濁之氣下沉為地」，靈性亦復如是，透過修行、禪定，靈性會達於菩薩的境界，可以上升為聲聞、緣覺、菩薩、及至成就佛陀，這才是人生應追求的大事。他最後呼籲「每週至道場上一次課，一日一禪定」，只要每天三十分鐘，透過禪定，擁有安定清明的心。
達摩禪功2式甩煩憂
達摩祖師當年就以一套「達摩無相神功」的動禪，教導少林寺僧眾強身。透過以下兩招「達摩無相神功」緩解壓力，也能帶動身心靈舒展活絡。除了經由禪定，達到「鬆」的境界，也讓心能平靜，煩惱與壓力也會跟著減少。不妨試試幾招簡單「禪功」，不僅得以強化肌耐力，也能經由動禪的調理，擺脫一切煩腦罣礙，讓身心輕鬆自在。
【動禪 1】
●STEP1：凝神站立，雙腳打開與肩同寬，兩眼輕閉，身心放鬆。
●STEP2：兩手舉起，向前平伸，與肩平行，此時專注力集中於肩膀。
●STEP3：放鬆手臂，使其自然落下向後甩去，同時並藉由反作用力回到前方，如此反覆動作。
●STEP4：雙手後甩的同時，頭部亦自然向後仰，使頸部筋骨肌肉得以活絡。
●STEP5：雖然身心處於放鬆狀態，但須用心感覺甩下來的力量，並將氣導入腹部。
●STEP6：時間及次數可視情況隨時調整，每次約5分鐘。
【功效】：
1、舒展肌肉緊繃；
2、促進五臟六腑氣血順暢；
3、增進心臟功能。
透過甩手通脈，不僅可以紓解由於生活緊張忙碌所造成的壓力， 改善肩、頸僵硬及腸胃不適，並能預防五十肩，維護胳臂肌肉功能，而不致引起五十肩。
長期打電腦而造成局部肌肉疲勞的人，若能多做甩手通脈，俾能消除疲勞，提高工作效果。
在做這項運動時， 心中可同時想著：我要藉此甩掉一切煩惱罣礙，找回平靜、舒坦和自在，培養積極、樂觀、進取的人生觀。
【動禪2】
●STEP1：兩腳打開與肩同寬，兩眼平視正前方，找一定點，凝視不動。
●STEP2：站穩右腳，先踢左腳。左腳往上提起約九十度角， 朝正前方踢出，腳尖向下，如此重複的踢。注意力放在腳尖，速度不宜過快，力道也不應太猛。要放輕鬆，以免身體站立不穩。
●STEP3：左腳踢畢，換踢右腳，如此交替，時間及次數可依個人的體能與耐力自行調整，每次約踢5分鐘。
【功效】：
1、強化腿部肌肉組織，放鬆筋骨，預防筋骨老化；
2、加強腎臟功能，促進氣脈通暢；
3、單腳站力可訓練平衡感，兩眼平視可訓練定力；4、可按摩後腦，強化中樞神經。
踢腳通脈對於長年坐在辦公室的人，由於坐姿不良及血液循環受阻，所造成的脊椎傷害、內分泌失調，可助氣血循環。
平時多練習，可以放鬆筋骨，促進發育，可助氣血循環。內分泌平衡後，可安定情緒，加強思考及記憶力，提高學習功效。
踢腳的同時，可在內心想著：我要踢掉一切阻礙自己成功的壞習慣，踢掉干擾身心平靜的壞念頭，以及一切煩惱，進而超越自我，邁向成功。
原文網址：sina新浪新聞
圖片來源：http://drchang.pixnet.net/blog
另一名二十九歲保全人員，工作九年每天超過十二小時，一年卻只有七十三天休假，在去年十二月因為腦中風死亡，家屬質疑，是因為工時過長才導致不幸發生。過勞死事件頻傳，專家提醒，工時長、又有三高(高血糖、高血壓、高血脂)問題，就得當心過勞症威脅！
營造、科技業 過勞高危險群
「千禧之愛」健康基金會調查發現，國內廿歲以上員工，每三人就有一位，至少有一項三高問題。從健檢資料分析，在代謝症候群、三高問題職業排行，營造、科技業蟬聯前三名，屬於過勞高危險群。
基金會常務董事蘇益仁指出，調查也顯示，百分之八十七的員工幾乎都有加班，其中兩成，每天工作時數更超過十個小時，值得注意的是，過勞死常是三高疾病加上工時過長導致。
「其實有不少人本身有心血管疾病，但是如果工作過度負荷，太忙的時候，這個忙或者壓力大，本身就是一個引起發炎反應的重要因素，這個時候就會使心臟血管疾病加速惡化，那麼就可能出現所謂的過勞死，」蘇益仁表示。
你是經常在與時間拔河、與壓力共舞的上班族嗎？加班、熬夜早已成為家常便飯，為了五斗米，不僅要折腰，而且是快要累斃了。小心，「過勞」這個隱形殺手，可能隨時找上你。
何謂「過勞死」？
「過勞死」是長期慢性疲勞之後，誘發的猝死，這些患者大都有疾病存在，卻不自知或不以為意，任由疲勞蓄積，才病發突然死亡。也就是說，長年過勞，導致疾病急性發作。通常，病患出現無法通過休息而恢復的疲勞，身體軟弱無力，時好時壞。經健康檢查，往往也找不出肯定的病因存在。
慢性疲勞的診斷不是一眼就可明辨，醫界把它定義為持續或斷斷續續疲勞達六個月以上，休息也無法改善，並且伴有頭痛、喉嚨病、發燒、耳鳴、肌肉痠痛、衰弱無力、憂鬱、失眠、注意力不集中、記憶力減退等症狀。
若你每週工作超過六十小時以上，持續三個月，每日平均睡眠不足五小時，一週運動次數低於三次，體重過重或心血管疾病者，都應特別注意，確實做好健康管理，在工作與生活中取得身心平衡，才能創造雙贏。
壓力過度潛伏 易促發健康危機
當壓力來臨時，人體會分泌「可松體」(cortisone)，即所謂的壓力荷爾蒙。長期處於壓力下，心臟彈性會變差、血管會收縮、缺氧，造成動脈硬化。至於消化系統，會因為食道肌肉緊縮，而感到難以吞嚥，也會使得胃酸分泌過多，並改變腸子蠕動，而造成腹瀉或是便祕。
另外，壓力會使得腎功能變差，自主神經調節出問題，並降低免疫力。因此當壓力源長期累積在體內，就有造成健康危機的可能性。
台大免疫學博士孫安迪指出，免疫力差，排除癌細胞的能力就差，壓力大的人，免疫系統通常很雜亂，罹患癌症的機率也就會提高。林口長庚精神科醫師莊永毓也表示，過勞患者多半超時工作、睡眠不足，就連周末假日也在工作。患者以男性居多，發生猝死的主因，多以心肌梗塞、腦出血為主。
清淨禪定 安住身心
每天忙碌於工作和家庭之間，該如何找到一個平衡點？其實方法很簡單，就是一顆「安定的心」。台灣禪宗佛教會總教授師覺妙宗明表示，若大家懂得修「清淨」的禪宗正法，就能安定自己的心。
藉此讓身心舒泰，釋放壓力，內觀光明自在，體內的交感神經與副交感神經，自然能趨於平衡，內心充滿喜悅，煩惱與苦痛也會消失無蹤。
因此，他認為，「禪修」是現代上班族最有效、最自然的減壓良方。處於高壓的社會精英份子，如果能夠知道定時放下身心，修禪而凝神於內，入靜練精、氣、神，甚至「性(指靈性)命(指色身)」雙修，那麼內在的生理機能，便可得到氣的入靜補充，而自動調整，讓老化的細胞得到大自然能量的補給而活化，不但氣血充盈，骨節亦堅，調節免疫力，還可袪眾邪，百病不生。
不過，覺妙宗明認為，健康長壽只是修禪初步的附屬品，修禪最大的功能，在於開啟智慧，提升靈性層次。
古人說：「清輕之氣上升為天，重濁之氣下沉為地」，靈性亦復如是，透過修行、禪定，靈性會達於菩薩的境界，可以上升為聲聞、緣覺、菩薩、及至成就佛陀，這才是人生應追求的大事。他最後呼籲「每週至道場上一次課，一日一禪定」，只要每天三十分鐘，透過禪定，擁有安定清明的心。
達摩禪功2式甩煩憂
達摩祖師當年就以一套「達摩無相神功」的動禪，教導少林寺僧眾強身。透過以下兩招「達摩無相神功」緩解壓力，也能帶動身心靈舒展活絡。除了經由禪定，達到「鬆」的境界，也讓心能平靜，煩惱與壓力也會跟著減少。不妨試試幾招簡單「禪功」，不僅得以強化肌耐力，也能經由動禪的調理，擺脫一切煩腦罣礙，讓身心輕鬆自在。
【動禪 1】
●STEP1：凝神站立，雙腳打開與肩同寬，兩眼輕閉，身心放鬆。
●STEP2：兩手舉起，向前平伸，與肩平行，此時專注力集中於肩膀。
●STEP3：放鬆手臂，使其自然落下向後甩去，同時並藉由反作用力回到前方，如此反覆動作。
●STEP4：雙手後甩的同時，頭部亦自然向後仰，使頸部筋骨肌肉得以活絡。
●STEP5：雖然身心處於放鬆狀態，但須用心感覺甩下來的力量，並將氣導入腹部。
●STEP6：時間及次數可視情況隨時調整，每次約5分鐘。
【功效】：
1、舒展肌肉緊繃；
2、促進五臟六腑氣血順暢；
3、增進心臟功能。
透過甩手通脈，不僅可以紓解由於生活緊張忙碌所造成的壓力， 改善肩、頸僵硬及腸胃不適，並能預防五十肩，維護胳臂肌肉功能，而不致引起五十肩。
長期打電腦而造成局部肌肉疲勞的人，若能多做甩手通脈，俾能消除疲勞，提高工作效果。
在做這項運動時， 心中可同時想著：我要藉此甩掉一切煩惱罣礙，找回平靜、舒坦和自在，培養積極、樂觀、進取的人生觀。
【動禪2】
●STEP1：兩腳打開與肩同寬，兩眼平視正前方，找一定點，凝視不動。
●STEP2：站穩右腳，先踢左腳。左腳往上提起約九十度角， 朝正前方踢出，腳尖向下，如此重複的踢。注意力放在腳尖，速度不宜過快，力道也不應太猛。要放輕鬆，以免身體站立不穩。
●STEP3：左腳踢畢，換踢右腳，如此交替，時間及次數可依個人的體能與耐力自行調整，每次約踢5分鐘。
【功效】：
1、強化腿部肌肉組織，放鬆筋骨，預防筋骨老化；
2、加強腎臟功能，促進氣脈通暢；
3、單腳站力可訓練平衡感，兩眼平視可訓練定力；4、可按摩後腦，強化中樞神經。
踢腳通脈對於長年坐在辦公室的人，由於坐姿不良及血液循環受阻，所造成的脊椎傷害、內分泌失調，可助氣血循環。
平時多練習，可以放鬆筋骨，促進發育，可助氣血循環。內分泌平衡後，可安定情緒，加強思考及記憶力，提高學習功效。
踢腳的同時，可在內心想著：我要踢掉一切阻礙自己成功的壞習慣，踢掉干擾身心平靜的壞念頭，以及一切煩惱，進而超越自我，邁向成功。
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圖片來源：http://drchang.pixnet.net/blog
