禪定的研究
哇～研究顯示禪定可以鍛鍊大腦的意志力！
意志力，可以幫助我們「戒菸、減重、戒毒、遠離酒精」，光是減重就太讓人開心啦！！！
研究對象是從來沒禪定過的人，甚至是懷疑的人。但是呢，只要累積三小時的練習，就能有效提升注意力及自制力。十一小時之後，受試者腦中有明顯的改變，他們的腦中＂保持專注＂、＂忽略干擾＂、＂控制衝動＂的區域間，增加了許多神經連結。而經常禪定的人，其大腦的前額葉皮質區（掌管意志力）以及腦中負責自我覺察的區域，灰質都較常人更多。
基本的禪定練習如下：
1. 靜靜的在位子上坐好
在地墊上盤腿而坐，或兩腳平放地面。身體挺直，雙手自然放在大腿上。禪定時不可心浮氣躁，因為控制身體是培養自制力的基礎。
2. 專注於呼吸（最好是腹式呼吸）
閉上雙眼，將專注力集中在呼吸，吸氣時肚子鼓起來，吐氣時凹下去。發現自己的心思開始飄移時（很容易會這樣），就把注意力重新拉回呼吸上。不斷的練習可促使大腦前額葉皮質區更活躍，並抑制腦中掌管壓力與欲望的區域。
更深入的禪定方式未來再跟大家分享囉～ ^_^
原文網址：臺大禪學社 iZen (Facebook)
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意志力，可以幫助我們「戒菸、減重、戒毒、遠離酒精」，光是減重就太讓人開心啦！！！
研究對象是從來沒禪定過的人，甚至是懷疑的人。但是呢，只要累積三小時的練習，就能有效提升注意力及自制力。十一小時之後，受試者腦中有明顯的改變，他們的腦中＂保持專注＂、＂忽略干擾＂、＂控制衝動＂的區域間，增加了許多神經連結。而經常禪定的人，其大腦的前額葉皮質區（掌管意志力）以及腦中負責自我覺察的區域，灰質都較常人更多。
基本的禪定練習如下：
1. 靜靜的在位子上坐好
在地墊上盤腿而坐，或兩腳平放地面。身體挺直，雙手自然放在大腿上。禪定時不可心浮氣躁，因為控制身體是培養自制力的基礎。
2. 專注於呼吸（最好是腹式呼吸）
閉上雙眼，將專注力集中在呼吸，吸氣時肚子鼓起來，吐氣時凹下去。發現自己的心思開始飄移時（很容易會這樣），就把注意力重新拉回呼吸上。不斷的練習可促使大腦前額葉皮質區更活躍，並抑制腦中掌管壓力與欲望的區域。
更深入的禪定方式未來再跟大家分享囉～ ^_^
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